برنامه غذایی 5 الی 9 مهر ماه

از شیرهای گیاهی غافل نشوید

برای نوجوانانی که تحمل شیر لبنیات را ندارند ، شیرهای گیاهی غلیظ شده جایگزین مناسبی هستند. شیرهای گیاهی شامل گیاه شاهدانه ، نارگیل ، بادام ، بادام زمینی ، برنج و شیر سویا هستند. مانند شیر لبنیاتی شیرین شده ، شیرهای گیاهی شیرین می توانند حاوی بارهای شکر اضافه شده و شیرین کننده های مصنوعی باشند ، به همین دلیل بهتر است نسخه های شیرین نشده را انتخاب کنید. از شیرهای گیاهی غافلگیر شده به تنهایی می توان به عنوان یک نوشیدنی کم کالری یا به عنوان پایه ای برای اسموتی های کودک ، جو دوسر و سوپ ها استفاده کرد. به عنوان مثال ، 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بادام شیرین نشده زیر 40 کالری دارد. تهیه نوشیدنی های کم کالری به همراه وعده های غذایی ، احتمال پر شدن فرزند شما به تنهایی از مایعات را کاهش می دهد. بعلاوه ، بسیاری از شیرهای گیاهی دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند و غالباً با مواد مغذی مانند کلسیم ، B12 و ویتامین D تقویت می شوند.